Η εντερική χλωρίδα αποτελείται από περισσότερα από 10.000 είδη βακτηριακών στελεχών, όπως έδειξε η πρωτοποριακή μελέτη του 2012 «the Human Microbiome Project» . Αυτός ο τεράστιος πλούτος ειδών διασφαλίζει ότι η εντερική χλωρίδα σε συνεργασία με ένα υγιή οργανισμό εξασφαλίζουν την άριστη κατάσταση του ανοσοποιητικού.
Η σχέση μεταξύ της εντερικής χλωρίδας και της ποιότητας του ύπνου μας είναι επίσης πολύ σημαντική. Το ρολόι του σώματός μας ρυθμίζει τον 24ωρο ρυθμό, οπότε όταν σκοτεινιάζει, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη και σεροτονίνη. Η μελατονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη για τον ύπνο μας. Η έκθεση στο φως επιβραδύνει και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης. Αυτό ισχύει επίσης για το τεχνητό φως, για παράδειγμα των τηλεοράσεων, των smartphone και των tablet.
Η εναλλαγή μεταξύ φωτός και σκοταδιού είναι ζωτικής σημασίας για την ορθή λειτουργία του βιορυθμού μας και της εντερικής χλωρίδας μας. Εάν διαταραχθεί αυτός ο ρυθμός (σκεφτείτε για παράδειγμα από jet lag), η σύνθεση των μικροβίων μας θα αλλάξει επίσης. Τα άτομα που εργάζονται τη νύχτα ή σε βάρδιες, έχουν επίσης διαταραγμένη εντερική χλωρίδα. Μια μόνιμη διαταραχή του βιορυθμού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και αντίστασης στην ινσουλίνη. (1)
Η έρευνα σε ποντίκια έχει δείξει ότι ολόκληρο το σύστημα γίνεται ακόμη πιο ευάλωτο σε διαταραχές, εάν τα πειραματόζωα έχουν μια διατροφή που βασίζεται στη ζάχαρη και τα λιπαρά. Τις τελευταίες δεκαετίες, οι δίαιτές μας έχουν γίνει πλουσιότερες σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Εάν συνδυάσουμε μια τέτοια διατροφή με μια διαταραχή του ρυθμού της ημέρας και της νύχτας, η εντερική χλωρίδα μας απορρυθμίζεται πολύ πιο εύκολα. (1).
Τα φλεγμονώδη βακτήρια αυξάνονται στην εντερική χλωρίδα, και ταυτόχρονα μειώνονται τα βακτήρια Lactobacillus, τα οποία στην πραγματικότητα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει εντερική φλεγμονή, και να οδηγήσει στο Σύνδρομο Διαρρέοντος Εντέρου (Leaky Gut). Αυτή η κατάσταση επιφέρει και ένα πλήθος προβλημάτων, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), ημικρανίες, αλλεργίες, οδοντικά προβλήματα, αύξηση βάρους και δερματικά προβλήματα.
Mπορείτε να το κάνετε μόνοι σας: συμβουλές για έναν καλό ύπνο:
Για να διατηρήσετε ισορροπημένο το βιορυθμό σας, και συνεπώς την εντερική χλωρίδα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, είναι απαραίτητος ο καλός ύπνος. Μια διαταραγμένη χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και ταυτόχρονα ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου επηρεάζει το γαστρεντερικό μας σύστημα. Οι παρακάτω συμβουλές συμβάλλουν σε έναν υγιή ύπνο:
1) Ο καλός ύπνος ξεκινά ήδη κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ποδήλατο ή για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Το φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει θετική επίδραση στον ύπνο σας. Ωστόσο, μην ασκείστε σκληρά πριν από την ώρα του ύπνου.
Ολοκληρώστε τη μέρα σας, προσθέτοντας μια στιγμή περισυλλογής και ηρεμίας. Αφήστε το smartphone σας στην άκρη και χαμηλώστε τα φώτα. Τις περισσότερες φορές, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε λόγω άγχους και προβληματισμών. Δοκιμάστε να σημειώσετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο. Κάντε μία ανασκόπηση της ημέρας σας και σχεδιάστε την επόμενη.
2) Προσέξτε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος πριν πάτε για ύπνο δεν είναι καλή ιδέα, αλλά δεν πρέπει επίσης να κοιμάστε με άδειο στομάχι. Φάτε κάτι ελαφρύ δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, όπως σάντουιτς με τυρί κρέμα, κράκερ ή γιαούρτι.
3) Να είστε προσεκτικοί με την καφεΐνη
Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τον καφέ και την επίδραση της καφεΐνης. Μην πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι μεσολαβούν τουλάχιστον πέντε ώρες μεταξύ του τελευταίου φλιτζανιού καφέ και της ώρας που πέφτετε για ύπνο.
4) Να είστε φειδωλοί με το αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά το να πιείτε υπερβολικά αργά τη νύχτα, προκαλεί ανησυχία στον οργανισμό σας, και ως εκ τούτου διαταράσσει κυρίως τον βαθύ ύπνο, ο οποίος και είναι σημαντικός για την ανάπαυση και την ανάκαμψη του σώματός σας.
5) Δεν πρέπει να υπάρχουν οθόνες στο υπνοδωμάτιο
Ένα smartphone ή μία τηλεόραση στο δωμάτιό σας δεν είναι καλή ιδέα. Το φως από τις οθόνες σας κρατά ξύπνιους. Φροντίστε να σταματήσετε να κοιτάζετε την οποιαδήποτε οθόνη για τουλάχιστον μισή με μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
6) Μην έχετε υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
Μία θερμοκρασία από 14 έως 19 βαθμούς στο υπνοδωμάτιό σας, είναι ιδανική. Εάν είστε κουρασμένοι τη νύχτα, το σώμα σας χαμηλώνει την θερμοκρασία του και κοιμάστε πιο γρήγορα. Εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, ο ύπνος σας θα είναι ελαφρύτερος και θα μείνετε ξύπνιοι πιο συχνά.
Source:
- Circadian Disorganization Alters Intestinal Microbiota Robin M. Voigt, 1, * Christopher B. Forsyth, Stefan J. Green, Ece Mutlu et al.
