Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Επειδή το ανθρώπινο σώμα αποτελείται περίπου 60% από νερό, επειδή κανείς δεν είναι ποτέ επαρκώς ενυδατωμένος και επειδή το δέρμα σας θα σας ευγνωμονεί, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ενισχύσετε τον εαυτό σας με ένα μεγάλο ποτήρι δροσιστικού H2O.
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στην κατανάλωση νερού! Τα μικρά παιδιά το έχουν ιδιαιτέρως ανάγκη, καθώς είναι πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση1 .
Bγείτε έξω με φίλους
Οι άνθρωποι χρειάζονται επαφή με τους φίλους τους! Κάνοντας ένα διάλειμμα και βγαίνοντας έξω με τους φίλους σας είναι πολύ ευεργετικό. Γι ‘αυτό μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και να συναντηθείτε στο αγαπημένο σας καφέ!
Η συνάντηση με φίλους βοηθά στην έκκριση ενδορφίνης (πρόκειται για την ουσία που ονομάζουμε ορμόνη της ευτυχίας). Αυτή η ορμόνη καταπραΰνει τον οργανισμό σας και σας κάνει πιο ευτυχισμένους. 2
Τα οφέλη των κοινωνικών σχέσεων μπορεί ακόμη να έχουν συνέπειες και στο σώμα: σας δίνουν περισσότερη ζωντάνια και ενέργεια, ώστε απολαύσετε τη μέρα σας όσο το δυνατόν περισσότερο! 3
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αφιερώσετε μερικές ώρες του χρόνου σας κάθε εβδομάδα σε φιλανθρωπικές δράσεις. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας επίσης σας επιτρέπει να διατηρήσετε κοινωνικές επαφές, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε τον γείτονά σας!
Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Η ρουτίνα είναι καλό πράγμα! Με το να εκπαιδεύετε το σώμα σας να κοιμάται την ίδια ώρα κάθε βράδυ, το συνηθίζετε σε έναν υγιή ρυθμό. Σας υποσχόμαστε ότι τα πρωινά της Δευτέρας θα είναι ακόμα πιο εύκολα και ευχάριστα.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι μαθητές που κοιμούνται σε φυσιολογικές ώρες, έχουν καλύτερη απόδοση, επειδή η ικανότητά τους να συγκεντρώνονται δεν εξασθενεί από την ανάγκη για ύπνο.5 Αυτό το μοτίβο ισχύει για όλη τη ζωή μας! Γνωρίζουμε λοιπόν ότι θέλετε να παρακολουθήσετε ένα ακόμη επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς, αλλά αντίθετα, σκεφτείτε τον 45λεπτο ύπνο που θα απολαύσετε επιπλέον, εάν απενεργοποιήσετε τις οθόνες σας και εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Είναι επίσης καλύτερο να κοιμηθείτε με ήρεμο στομάχι. Για να το κάνετε αυτό, προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολύ λίπος στο δείπνο και να προτιμάτε τα αμυλούχα τρόφιμα.
Κάντε διατάσεις το πρωί
Εάν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα για να αφιερώσετε σε πρωινό τρέξιμο, μην πανικοβάλλεστε: οι διατάσεις επιτρέπουν στους μυς και τις αρθρώσεις σας να χαλαρώσουν6 και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί όλη την υπόλοιπη ημέρα για την προθέρμανση.
Οι διατάσεις απελευθερώνουν την ένταση, μειώνοντας το επίπεδο άγχους6. Βελτιώνουν τη στάση και τη μορφή του σώματός σας7! Οι μύες και οι τένοντες θα είναι πιο χαλαροί, κάτι που θα επιτρέψει στο σώμα σας να μην εμφανίσει σημάδια κόπωσης πολύ νωρίς μέσα στην ημέρα.
Τέλος, οι καθημερινές διατάσεις διεγείρουν την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας άλλης ορμόνης ευτυχίας που αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και αποτελεσματικότητας στον οργανισμό8. Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας λίγη 100% φυσική ώθηση!
Αερίστε το δωμάτιό σας
Σκεφτείτε το. Ένα δροσερό αεράκι για λίγα λεπτά, ανανεώνει τον αέρα στο δωμάτιό σας, επομένως και στους πνεύμονές σας. Δεν θα σας κατηγορήσουμε βεβαίως αν κρατήσετε το παράθυρό σας κλειστό όταν βρέχει.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η ανανέωση του αέρα στο σπίτι σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε την υγρασία του περιβάλλοντος, και να μειώσετε τους αλλεργιογόνους παράγοντες8! Συνιστάται επίσης να ανοίγετε το παράθυρό σας το πρωί ή στο τέλος της ημέρας, δηλαδή σε ώρες που η ρύπανση είναι στα χαμηλότερα επίπεδα.
Σας υποσχεθήκαμε ότι αυτές οι μικρές συνήθειες για τη βελτίωση της ευεξίας σας θα είναι απλές και υγιεινές. Μη διστάσετε να τις προσαρμόσετε στο δικό σας καθημερινό πρόγραμμα!
1 US National Library of Medicine National Institutes of Health, “Water, Hydration and Health”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
2 University of Oxford, “Friends ‘better than morphine’”, http://www.ox.ac.uk/news/2016-04-28-friends-better-morphine
3 US National Library of Medicine National Institutes of Health, “Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
4 National Institute of Health and Medical Research, “Sleep is health”, https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil
5 Harvard Health publishing, Harvard Medical School, “The importance of stretching”, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
6 Harvard Health publishing, Harvard Medical School, “Exercising to relax”, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
7 Blood pressure UK, “Keep flexible to beat blood pressure”, http://www.bloodpressureuk.org/mediacentre/Bloodpressurenewsarchive/Keepflexibletobeatbloodpressure?came_from=http://www.bloodpressureuk.org/mediacentre/Bloodpressurenewsarchive
8 US National Library of Medicine National Institutes of Health, “Enhancing indoor air quality –The air filter advantage”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4587002/
