- Επειδή το γαστρεντερικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο, πρέπει να αποφεύγετε τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως λιπαρά τρόφιμα, όσπρια και καυτερά μπαχαρικά.
- Η αποφυγή καφέ, αλκοόλ, νικοτίνης και γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
- Συνιστάται συχνά η αποφυγή ορισμένων τύπων ζάχαρης και υποκατάστατων ζάχαρης ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, καθώς αυτά μπορούν να συμβάλλουν στη δημιουργία αερίων στο έντερο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, το λάχανο, το γάλα και το μέλι.
- Σε περιόδους έντονων συμπτωμάτων, μπορείτε να ανακουφίσετε το έντερο, καταναλώνοντας ελαφριές τροφές. Εύπεπτες, ελαφριά παρασκευασμένες τροφές, όπως πατάτες, ρύζι και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ανθρακικό, αποτρέπουν το φούσκωμα και τον πόνο μετά το γεύμα.
- Πολλά ωμά τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν από το πεπτικό σύστημα, σε αντίθεση με το μαγειρεμένο φαγητό, και μπορούν να ασκήσουν πίεση στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, τα ωμά τρόφιμα πρέπει καταναλώνονται με μεγάλη προσοχή από τους πάσχοντες με ΣΕΕ.
- Τα προϊόντα που περιέχουν γάλα και γλουτένη συχνά δεν είναι εύπεπτα από τους πάσχοντες από ΣΕΕ.
- Η διαλειμματική νηστεία σε συνεννόηση με το γιατρό σας, μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, επειδή το πεπτικό σύστημα μπορεί να ηρεμήσει και να ανασυγκροτηθεί μέσω ελεγχόμενης πρόσληψης τροφής σύμφωνα με ένα ακριβές σχέδιο.
- Διαφορετικοί τύποι τσαγιού όπως μέντα, κύμινο και γλυκάνισος μπορούν να ηρεμήσουν το έντερο.
- Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε αργά, να καταπίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αέρα και να πίνετε αρκετά υγρά.
Δεδομένου ότι η σωματική κούραση και το ψυχολογικό άγχος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ΣΕΕ, είναι σημαντικό να λάβουμε στοχευμένα αντίμετρα. Ένα μπουκάλι ζεστού νερού για τη χαλάρωση των μυών και ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να μετριάζετε τους παράγοντες που προκαλούν άγχος – αυτό μπορεί να μειώσει τις εξάρσεις του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Ο αθλητισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής επηρεάζουν θετικά το μεταβολισμό και την ψυχή. Η σωματική άσκηση μπορεί γενικά να συμβάλλει στη χαλάρωση, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την πέψη μας. Η χαλαρή άσκηση, ένας μεγάλος περίπατος ή μια προπόνηση ελαφριάς αντοχής είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για αυτό. Η Yoga ως συνδυασμός αθλητικής δραστηριότητας και χαλάρωσης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική σας ευεξία.
