ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
Συμβουλές διατροφής: Όπως μας έλεγε η μητέρα μας, είναι καλύτερο να εφαρμόζουμε ένα σταθερό πρόγραμμα φαγητού, και να καταναλώνουμε τα γεύματά μας αργά και σε ήρεμο περιβάλλον.1
Επιπλέον χρήσιμη συμβουλή: Να μασάτε καλά το φαγητό σας και να τρώτε τη σωστή ποσότητα- ούτε πολύ ούτε λίγο.1
Σωστή ισορροπία στην πρόσληψη φυτικών ινών: Μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερες ή λιγότερες φυτικές ίνες- ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει στο να εξακριβώσετε την κατάλληλη ποσότητα φυτικών ινών που αντιστοιχεί στις ανάγκες του οργανισμού σας. 1
Κρατήστε ημερολόγιο: (Για τα γαλακτοκομικά… και για όλα τα υπόλοιπα). Κρατήστε ημερολόγιο φαγητών/συμπτωμάτων για να εντοπίσετε τις προσωπικές σας δυσανεξίες. Βοηθά πολύ να κρατάτε σημειώσεις του τί φάγατε και τί συμπτώματα είχατε μετά, για να εντοπίσετε τις προβληματικές τροφές. 1 Για να σας διευκολύνουμε, δημιουργήσαμε ένα πρότυπο ημερολογίου για εσάς!
Κάντε κλικ εδώ και τυπώστε το!
Πολύ Νερό: Να πίνετε πολλά υγρά, αλλά να περιορίσετε τους καφέδες, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα τεχνητά γλυκαντικά, που είναι γνωστά σαν πολυόλες (polyols, και συνήθως βρίσκονται στις τσίχλες). 1
Μία διατροφή χαμηλή σε FODMAPs. Τα FODMAPs είναι συγκεκριμένοι δύσπεπτοι τύποι υδατανθράκων που έχουν συνδεθεί με την έξαρση των συμπτωμάτων του ΣΕΕ. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις η διατροφή με μειωμένους υδατάνθρακες, αποδεδειγμένα ανακουφίζει σημαντικά από τα συμπτώματα του ΣΕΕ.3 Όπως όλες οι προσεγγίσεις, έτσι κι αυτή δουλεύει καλύτερα σε κάποια άτομα από ό,τι σε άλλα, καθώς εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητες του κάθε οργανισμού.
Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί ότι η διατροφή με περιορισμό των FODMAPS ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ΣΕΕ – συζητήστε το με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.2
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ
Αναζητήστε συμβουλή από έναν επαγγελματία υγείας: Ανάλογα με τα συμπτώματα και τη διάγνωσή σας, ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε μία αγωγή κατάλληλη για τις ανάγκες σας.
Δοκιμάστε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η CBT, σε ομάδα ή ατομικά, έχουν αποδεδειγμένα άριστα αποτελέσματα στη μείωση των συμπτωμάτων.2
Μειώστε το άγχος: Ανακαλύψτε τρόπους να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας- από μικρές αλλαγές στο πρόγραμμά σας, μέχρι τη yoga ή το διαλογισμό. Οι εξορμήσεις στην φύση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να μειώσετε το άγχος, το οποίο είναι επιβαρυντικός παράγοντας για την έξαρση των συμπτωμάτων του ΣΕΕ. 2, 4
Ανεξαρτήτως των συμπτωμάτων που σας προκαλεί το ΣΕΕ, υπάρχουν λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε καλά! Υπάρχει μία μεγάλη online κοινότητα ανθρώπων με ΣΕΕ που διαχειρίζονται επιτυχώς τα συμπτώματα τους, ανταλλάσσουν συμβουλές, και υποστηρίζουν ο ένας στον άλλον. Επίσης, δημοσιεύονται συνεχώς έρευνες επιστημόνων παγκοσμίως, οι οποίοι συνεχίζουν τις προσπάθειες για εύρεση μίας πιθανής θεραπείας. Οπότε έχετε κάθε λόγο να είστε αισιόδοξοι – ερευνήστε το ζήτημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φαρμακοποιό ή διατροφολόγο και σχεδιάστε τις κινήσεις σας!
[1] SNFGE Conseil de Pratique
2 IBS WGO Irritable Bowel Syndrome: a Global Perspective. Quigley et al.
3 Gut 2017. Staudacher & al.
4 Dig Dis & Sciences. D Silva & Al. 2019
