A microbiota humana é uma comunidade de triliões de microrganismos que vivem em vários habitats em redor e dentro do corpo. A maior comunidade encontra-se nos intestinos. Hospedando cerca de 1.000 espécies de bactérias diferentes, a diversidade da nossa microbiota intestinal é importante para manter o nosso equilíbrio interno.
Cerca de um terço das bactérias que compõem a microbiota intestinal é comum a todas as pessoas, enquanto dois terços pertencem exclusivamente a cada indivíduo.
Os seres humanos começam a desenvolver a microbiota imediatamente após o nascimento adquirindo, no canal de parto, microrganismos da mãe, e depois através do leite materno e dos alimentos ingeridos ao longo dos anos seguintes. Aos três ou quatro anos de idade a nossa microbiota está totalmente desenvolvida, mas continua a evoluir e a mudar ao longo das nossas vidas. É influenciada pelos alimentos que ingerimos e pelo local onde vivemos e desenvolve-se numa relação simbiótica fascinante.
Não é surpresa, portanto, que a dieta tenha um papel crucial. Comer bem é essencial para o desenvolvimento da nossa microbiota intestinal. Não apenas, como vimos, desde que ela começa a ser formada, mas ao longo das nossas vidas, à medida que vamos envelhecendo. Ter uma maior consciência da função da microbiota intestinal, poderá ajudar-nos a lidar com o nosso bem-estar em todas as fases da nossa vida.
E não são apenas os alimentos que ingerimos que afetam o desenvolvimento e o desempenho de nossa microbiota intestinal. Manter uma mente saudável é importante.
O intestino é muitas vezes apelidado de “segundo cérebro”, não apenas pelos muitos paralelos estruturais e químicos que existem entre o intestino e o cérebro, mas também por causa da constante comunicação entre ambos. Garantir que dormimos o suficiente, praticar meditação e, quando possível, minimizar o stress nas nossas vidas, pode ter um grande impacto na microbiota intestinal. Leia o nosso artigo sobre Hara e Minimalismo para obter dicas sobre como manter a mindfulness e o bem-estar.
