Вы когда-нибудь задумывались о том, где сфокусировано ваше внимание и что может повлиять на него? Если бы вас попросили определить область вашего организма, отвечающая за внимание, что бы вы выбрали: мозг или живот?
К счастью, есть простой способ восстановить связь с вашим телом и вновь обрести равновесие. Несложное повседневное упражнение поможет раскрыть тот баланс, который заложен внутри каждого из нас.
Когда человека описывают как уравновешенного, обычно имеют в виду баланс между его физическим и психическим состоянием. В восточной философии практики по улучшению самочувствия ориентируются именно на этот баланс. В китайской практике Цигун такой энергетический центр называют «Даньтянь», а в японской культуре – «Хара».
Что такое Хара?
С японского «Хара» буквально переводится как «мягкий живот» или «низ живота». Если верить японцам, наша Хара расположена ниже пупка внутри живота, то есть ровно посередине между ступнями и головой. Кроме того, что все основные группы мышц спереди и сзади проходят через Хару.
С физической точки зрения Хара считается центром гравитации, соединяющим нас с землей и нашим источником внутренней энергии. Таким образом, она представляет собой место, на котором необходимо сосредоточиться для поддержания или восстановления внутреннего баланса.
Если вы занимались йогой, медитацией, пробовали акупунктуру, остеопатию или шиацу, тогда вы уже устанавливали связь со своей Харой. Сегодня как западные, так и восточные физические и духовные практики учат устанавливать контакт с Харой с помощью дыхательных упражнений, которые помогут обрести стабильность и равновесие, почувствовать прилив энергии и остаться спокойными в условиях постоянной нагрузки.
Удобно то, что начать упражняться очень просто. Даже если вы ранее не практиковали брюшное дыхание, со временем вы научитесь устанавливать связь с Харой, вдыхая воздух через низ живота.
- Примите удобную сидячую позу и мысленно сосредоточьтесь на области живота на три пальца ниже пупка.
- Наполняя воздухом низ живота, расправьте диафрагму. Почувствуйте, как воздух заполняет ваш живот. Когда дышите, накройте пупок руками сверху.
- Выдохните, втянув живот, почувствуйте, как по вашему телу разливается энергия. Вы можете почувствовать результат уже в течение первой минуты.
Помните:
- не переживайте, если вам трудно сосредоточиться — это вполне нормально. Плавно возвращайте свой разум к точке Хара;
- устанавливайте контакт с Харой утром сразу после пробуждения или перед сном. Это станет идеальным началом или завершением дня;
- такие дыхательные упражнения можно делать, где и когда вам удобно – в общественном транспорте или в парке. Они займут всего несколько минут. Это отличный способ справиться со стрессом перед напряженной встречей или поездкой на работу. Осознание того, что всего за 3–4 вдоха вы можете установить связь с Харой, когда вам это необходимо, одновременно успокаивает и придает сил.
Выполняя в течение дня огромное число дел и стараясь быть супергероем, важно не забыть о потребностях своего организма. Если вы чувствуете себя рассеянным и не можете сосредоточиться, уделите несколько минут дыхательным упражнениям, чтобы установить связь с Харой. Поддержание прочной связи с Харой поможет вам оставаться в гармонии с самим собой. Сосредотачивайте свое внимание на нижней части живота, чтобы всегда чувствовать себя уравновешенным и спокойным.
—
ИСТОЧНИКИ:
http://www.acupuncturecollege.edu/blog/hara-source-life-and-navel-gate-spirit
http://institutezenleadership.org/wp-content/uploads/2015/12/Hara-Breathing-Exercise.pdf
https://hbr.org/2018/03/to-control-your-life-control-what-you-pay-attention-to
15 Powerful Centering Methods to Reduce Stress, Increase Focus, and Make Better Decisions
http://www.academia.edu/13921006/Acting_from_the_Hara_-_The_Enteric_Nervous_System
https://books.google.fr/books?id=8pQIhsMrVRgC&pg=PA31&lpg=PA31&dq=hara+power+centredness&source=bl&ots=xXKZIEYUV9&sig=ACfU3U3yTXsyu_nc4H8AVVJ_r7blyUNqYw&h
