1. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка популярна тем, что является важной частью здоровой, сбалансированной диеты. Но что такого в клетчатке, что делает ее незаменимой для пищеварения?
Есть два основных типа волокон: растворимые волокна, которые образуют гелеобразную консистенцию при растворении в воде, и нерастворимые волокна, которые не растворяются. Растворимые волокна можно найти в основном в цитрусовых фруктах, некоторых овощах, таких как тыква, морковь и бобы, а также в зернах, таких как овес и ячмень. Она полезна для определенных процессов в организме. Нерастворимая клетчатка — это клетчатка, которая способствует пищеварению. Нерастворимые волокна содержаться в цельных зернах, таких как пшеничная мука и отруби, овощах, таких как сельдерей, зелень (шпинат, капуста, салат), баклажанах и многом другом. Нерастворимая клетчатка отлично очищает пищеварительный тракт, потому что она не разрушается полностью и проходит через пищеварительный тракт неповрежденной, абсорбируя на себе продукты обмена [3].
2. Избегайте чрезмерного потребления кофеина
Многие обойтись не могут без утренней чашки кофе.
Около 59 % американцев наслаждаются чашкой кофе каждый день [4].
Однако, именно кофе может быть источником вашего внезапного расстройства. Кофе кислый продукт, в то время как желудок уже содержит кислоту. Дополнительный прием большого количества кофе может увеличить проблемы с желудком и вызвать раздражение слизистой оболочки кишечника [5].
Не говоря уже о том, что кофеин стимулирует работу толстого и тонкого кишечника больше, чем обычно, и может вызвать дополнительные их сокращения и диарею. Употребление кофеина с приемом пищи может привести к преждевременному опорожнению желудка, заставляя ваш кишечник работать интенсивнее, чтобы переварить пищу, часто приводя к случайным болям в животе [6].
3. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира
В последнее время жир атакует!
Прошли те времена, когда люди боялись съесть малейший кусочек жира и набрать вес. Жиры, в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные, полезны для нашего рациона и могут быть использованы в умеренных количествах [7].
Жир, однако, имеет нечто общее с кофеином, когда речь заходит о пищеварении.
Продукты с высоким содержанием жиров, такие как мороженое, красное мясо, сыр и масло, могут влиять на пищеварительный тракт, вызывая различные нарушения стула в зависимости от особенностей вашего кишечника [8].
Может возникать диарея или запор, особенно если у вас раздраженный кишечник.
Продукты, содержащие жир, надо потреблять в умеренных количествах, если вы уже испытываете дисбаланс в кишечнике.
4. Занимайтесь йогой
Когда вы испытываете дискомфорт в животе или другие проявления дисбаланса в кишечнике, последнее, что вы, вероятно, хотите сделать, это заняться физическими упражнениями.
Йога, которая позиционирована сегодня, как инструмент для решения многих проблем со здоровьем, также может помочь облегчить расстройство пищеварения [9].
Сочетание глубокого, обдуманного дыхания, определенных поз и поворотов, может помочь в стимуляции органов органов и снятии некоторого дискомфорта в кишечнике. Попробуйте некоторые позы, которые включают скручивание, такие как перевернутая треугольная поза или поза лука, которые помогают массировать органы брюшной полости.
5. Включение Симбиозис Альфлорекс в рацион питания
Полезные бактерии микрофлоры помогают осуществлять процесс пищеварения и в усвоении полезных веществ и нутриентов из пищи, но не все бактерии для этого подходят. Некоторые могут вызвать случайные газы, дискомфорт или вздутие живота.
А вот Симбиозис Альфлорекс может помочь!
Продукт Альфлорекс из линейки Симбиозис содержит уникальный компонент В. Longum longum 35624® [10], единственный пробиотический штамм, для которого описано комплексное облегчение проявлений раздражения в кишечнике [1]: ощущений неполного опорожнения кишечника, газов, вздутия или дискомфорта [2].
1 миллиард активных культур в 1 капсуле Альфлорекс/Alflorex может помочь поддержать здоровый внутренний баланс в кишечнике и избежать неприятных ощущений, связанных с пищеварительным трактом.
1-Общие рекомендации Всемирной гастроэнтерологической организации. Пробиотики и пребиотики. 2017;
2- Whorwell PJ, et al. Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome.Am J Gastroenterol 2006;101(7):1581-90
3- What’s the Difference Between Soluble and Insoluble Fiber? http://www.health.com/nutrition/types-of-fiber
4- U.S. coffee drinking grinds lower. http://fortune.com/2015/03/13/coffee-drinking-declines/
5- How Does Caffeine Affect Your Digestive System?. http://www.livestrong.com/article/520429-how-does-caffeine-affect-your-digestive-system/
6- Can Caffeine Upset the Digestive Tract?. http://www.livestrong.com/article/450011-can-caffeine-upset-the-digestive-tract/
7- The truth about fats: the good, the bad, and the in-between. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
8- 11 Foods to Avoid When You’re Having Digestive Problems. http://www.everydayhealth.com/digestion-photos/foods-to-avoid-during-digestive-problems.aspx#05
9- Yoga for Digestion. http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/digestion
10- Bifidobacterin longum longum, штамм 35624® (или Bifidobacterin longum подвид longum, штамм 35624® или Bifidobacterin longum ssp. longum, штамм 35624®)
